Exercices triceps sans matériel : la séance de sport pratique !
Exercices triceps sans matériel : l'entrainement personnalisé qu'il vous faut !
En temps de crise sanitaire due à la pandémie du COVID 19, le confinement nous oblige à trouver d’autres moyens originaux de faire son sport sans équipements, et sans sortir de chez soi !
Que vos exercices ciblent une partie de votre corps, ou qu’ils soient plutôt centrés sur tout le corps, pratiquer une activité sportive régulière, ainsi qu’avoir une alimentation saine est fortement conseillé pour être en bonne santé.
Le meilleur moyen d’avoir un résultat concret en sport est la persévérance. Pratiquer une séance d’entrainement quotidiennement, vous permet de progresser rapidement et même d’augmenter le degrés de difficultés avec le temps.
Dans cette article, nous allons vous montrer comment muscler ses triceps, sans matériel adéquat.
L’entrainement spécial triceps sans équipements sportifs
Le triceps est un muscle qui se trouve dans la partie arrière de votre bras, il existe un grand nombre d’exercices qui permettent de muscler et raffermir cette partie de votre corps, sans matériel, vous avez juste besoin d’un peu de motivation, et de courage !
Vous voulez avoir des triceps en béton, mais vous n’avez ni le temps, ni les moyens de souscrire un abonnement dans un complexe sportif, cette séance d’entraînement personnalisée est accessible à tous, et ne vous laisse aucunes excuses pour ne pas faire de sport !
Voici des exercices faciles et efficaces à faire de chez vous, sans matériel pour muscler vos triceps :
- pensez avant de commencer votre séance de sport à faire quelques étirements pour échauffer votre corps, et éviter les faux gestes ;
- commencez par l’exercice de gainage, en mettant votre corps en position planche, face au sol, avec tout le corps tendu, et les avant-bras sur le sol. Vous devez rester dans cette position pendant 60 secondes, et répétez cette action 3 fois, afin de tonifier et raffermir vos bras, ainsi que tout le haut du corps ;
- puis, gardez cette position en planche, et faites 3 séries de 20 pompes, en conservant votre dos bien droit, et les jambes bien tendues ;
- si vous êtes un sportif professionnel, vous pouvez vous attaquer aux pompes diamants. Cet exercice est le même que les pompes classiques, mais au lieu d’avoir les bras écartés, vous devez joindre vos bras au maximum, jusqu’à ce que vos mains se touchent. Cet exercice est beaucoup plus dur que les pompes classiques, mais offre un résultat optimal sur vos triceps ;
- passons aux dips, qui est un exercice très célèbre qui doit se faire en s’appuyant sur une chaise ou un meuble. Mettez vous dos à la chaise, et posez vos mains sur celle-ci, avec les bras bien tendus, puis commencez par descendre et montez votre corps en rythme une trentaine de fois, juste avec la force de vos bras. Cet exercice sollicite fortement tous les muscles de vos bras ;
- malheureusement, le meilleur moyen de muscler ses triceps rapidement est l’altère. Vous pouvez aussi faire travailler votre imagination, et utiliser des bouteilles d’eau comme poids. Vous n’avez qu’à les soulevez 15 à 20 fois par jour, et le tour est joué !
- vous devez répétez cet entrainement régulièrement, afin d’avoir de gros bras, bien musclés. Et vous pourrez avec le temps augmenter le degrés de difficultés de ces exercices pour un effet optimal.
Pourquoi est-il recommandé de pratiquer une activité sportive ?
Le sport permet d’avoir une bonne hygiène de vie et de se protéger contre les différentes maladies.
De nos jours, il existe un grand nombre de façons de faire du sport, que ce soit chez soi, à l’extérieur, ou encore dans un complexe sportif, en ciblant un muscle particulier ou même en travaillant tout le corps.
Le sport est accessible, et est à la portée de tous, et surtout n’a pas de prix, il vous suffit juste un peu de motivation !
Voilà pourquoi faire du sport est vivement recommandé :
- s’entretenir en pratiquant une activité sportive régulière permet d’avoir une bonne condition physique, et d’être plus endurant et plus souple ;
- pour les personnes en surpoids, le sport, ainsi qu’un régime strict vous permet de brûler les graisses, afin de perdre du poids efficacement, et retrouver sa taille de guêpe ;
- le sport permet aussi de protéger son cœur et ses artères des différentes maladies cardiovasculaires, et aussi d’augmenter considérablement sa durée de vie ;
- le sport est aussi un bon moyen de déstresser, de se vider la tête, et d’oublier tous les tracas de la journée !