Muscler le trapèze sans matériel : quels sont les exercices ?
Comment muscler le trapèze sans matériel ?
Le rêve de tout sportif est d’avoir des trapèzes musclés pour une meilleure endurance lors de ses activités sportifs. La bonne musculature des trapèzes est importante pour ne pas ressentir des maux de dos et aussi pour avoir un bon maintien de son corps. Les jeunes adeptes des salle de musculation ont tendance à privilégier les exercices d’abdominaux, des fessiers et les pectoraux. Toutefois, il ne faut jamais négliger les muscles des trapèzes. Dans cet article, nous faisons le point sur l’importance de ces muscles et proposons les meilleurs exercices pour travailler correctement la partie des trapèzes sans utiliser un matériel spécifique.
Où se trouvent les trapèzes ?
De nombreuses personnes arrivent à situer facilement les pectoraux ou les abdominaux, mais qui ignorent la partie des muscles trapèzes. Théoriquement, c’est l’ensemble des muscles qui se trouve dans le dos et qui permettent de manier les épaules. Plus profondément, en anatomie, les trapèzes s’étalent du haut du dos au bas du cou, et de la moitié du dos aux épaules. C’est grâce à ces muscles que le dos reste stimulé et l’épaule garde sa bonne tenue même lors d’une activité physique dans la journée. Cela permet de dégager une allure puissante et éviter les problèmes dans la colonne vertébrale.
L’importance de muscler les trapèzes
Comme nous l’avons expliqué, pour avoir une bonne épaisseur du haut du dos et éviter ses maux, il est important de bien muscler la partie des trapèzes. Cette partie du corps est très endurante et largement exposée aux efforts physiques du quotidien. D’où la nécessité de réaliser des exercices spécifiques, tout en optant pour des séries longues. En effet, il est préférable de prévoir au minimum quatre longues séries pour ressentir rapidement l’évolution de votre performance. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez commencer dès maintenant à muscler vos trapèzes sans utiliser de matériel et en restant chez soi.
Il est naturel de soulever les épaules jusqu’aux oreilles. Cependant, le bras a un poids qui est très loin d’être satisfaisant pour vraiment stimuler le muscle trapèze. Rappelons que le muscle trapèze est un muscle très puissant, le poids du bras n’est pas de 5 ou 10 kg, mais équivaut à la force de 50 à 95 kg de l’exercice en cours. Par conséquent, s’il n’y a pas d’équipement, il n’y a pas de charge et le travail de haussement d’épaules ne sera pas le plus efficace. Cependant, on peut utiliser des meubles ramassés par derrière en mode isométrique et simuler la hauteur du meuble en haussant les épaules.
Comment muscler les trapèzes sans matériel ?
Exactement comme la musculature des autres parties, des informations précieuses sur le trapèze seront nécessaires pour vraiment bénéficier de votre processus de renforcement musculaire. Cependant, tout le monde n’a pas d’équipement spécifique qui peut être utilisé pour travailler le muscle trapèze. En effet, vous pouvez muscler vos trapèzes sans matériel, sans utiliser des haltères de salle de musculation. De simples bouteilles remplies d’eau peuvent jouer le rôle des haltères, vous n’avez pas à investir directement votre argent. Nous vous présentons ici, 3 exercices importants pour muscler rapidement ses trapèzes sans matériel, à savoir :
- Le premier exercice consiste à faire des mouvements lents vers le haut et le bas avec ses épaules tout en gardant les bras bien tendus. A la place des haltères, prenez une bouteille d’eau dans chaque main. Durant le mouvement, gardez le dos bien droit et prenez de longues respirations. Cet exercice est appelé le shrug par les coachs de musculation,
- Le 2eme exercice consiste à prendre toujours deux bouteilles d’eau ( 1.5l chacune ) dans chaque main, et tirer les bras vers la hauteur de votre poitrine. Ensuite, redescendez lentement pour sentir le poids des bouteilles, Faite le mouvement successivement tout en gardant le dos bien droit. Cet exercice est aussi appelé le tirage au menton,
- Le 3eme exercice est le moins difficile, ça consiste à prendre 2 poids ( idéalement 2 petites bouteilles ) ensuite vous remontez les bras simultanément et latéralement jusqu’à atteindre l’horizontale avec les épaules.
Notez bien que concernant ces 3 exercices, il est conseillé de commencer par un quota de 15 répétitions pour chaque série. Ensuite, doublez le nombre de séries progressivement, idem pour le poids.