Circuit training sans matériel : l’entrainement sportif complet

Circuit training sans matériel : notre sélection d'exercices idéaux pour vous !

Que vous vouliez perdre du poids pour retrouver une silhouette de rêve ou juste avoir une bonne condition sportive, pratiquer une activité physique régulière est le meilleur moyen d’être en bonne santé, et de garder la forme. Même si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport, ou que les conditions météorologiques ne sont pas de votre côté, vous pouvez tout de même faire des exercices sportifs chez vous, sans matériel nécessaire grâce au circuit training.

Ce programme innovant vous permet de faire une séance de sport sans bouger de chez vous.

Le circuit training idéal sans matériel

Le circuit training est une série complète d’exercices sportifs à la portée de tous, qui cible tous les muscles du corps. Son objectif est d’avoir une bonne condition physique, et de raffermir et gainer tous le corps.

Cet entrainement personnalisé est adaptable selon votre niveau sportif, que vous soyez un sportif aguerri, ou juste un amateur.

L’avantage de cette activité physique, c’est que vous n’avez besoin d’aucun équipement sportif, et donc vous n’avez aucune excuse, pour ne pas pratiquer de sport. Il vous faudra juste un peu de motivation et du courage pour vous lancer !

Voici notre sélection d’exercices sportifs à pratiquer de chez soi :

• tout d’abord, vous devez toujours pratiquer quelques exercices d’étirements pour échauffer votre corps. Commencez par étirer la partie haute de votre corps, c’est-à-dire faire des mouvements circulaires avec votre tête, puis passer aux épaules, progressivement jusqu’à arriver à vos pieds ;
• puis, on passe au premier exercice qui est une série de 12 pompes, en position planche avec les genoux pliés sur le sol, et la pomme des mains sur le sol. Une fois en position vous devez plier et déplier vos bras, en gardant votre dos, ainsi que votre buste bien droit et gainé ;
• pour le second exercice vous devez garder la même position en pompe sans bouger, en appuyant vos avant-bras sur le sol, et en gainant au maximum ses muscles pour une durée de 60 secondes ;
• puis, on passe à une série de 12 de Reverse Crunch, qui est un exercice qui consiste à se mettre sur le dos, les mains derrière la tête, et de lever et baisser les jambes, en laissant le bas du dos collé au sol ;
• sans repos, on passe directement à une série de10 squats, qui consiste à la flexion des jambes, en gardant un corps bien droit, et les bras étirés vers le haut ;
• là, arrive le moment des abdos, il vous suffit juste de vous allonger sur le dos, les mains derrière la tête, jambes pliés, en montant votre buste vers le haut bien droit une dizaine de fois en 60 secondes ;
• passant maintenant au jumping jack, qui consiste à vous mettre debout, et faire une série de 10 sauts avec les bars et jambes écartés, en les joignant en rythme. Et voilà vous venez de venir à bout de votre premier circuit training sans matériel !

Les avantages d’un circuit training sans matériel

Le circuit training, comme toute activité sportive apporte beaucoup d’avantages à votre corps, ainsi qu’à votre santé à condition d’être motivé, et de faire ses séances de sports régulièrement, afin de voir des résultats au bout de quelques semaines.

Voici les bienfaits qu’apporte un circuit training à votre corps :

• le premier gros avantage, c’est que vous pouvez faire ce programme d’entrainement, quand vous voulez, sans avoir à sortir de chez vous, ni à vous procurer un matériel sportif qui peut vous coûter assez cher ;
• pratiquer une activité physique régulière et avoir une alimentation variée et équilibrée sont la clé pour une vie saine et longue ;
• le circuit training est une séance de sport à domicile sans contraintes, c’est-à-dire que vous aurez les bienfaits d’un cours de fitness complet sans avoir à vous déplacer, ni à souscrire un abonnement payant dans une salle de sport ;
• le sport est aussi un excellent échappatoire pour vous vider la tête et déstresser après une longue journée de travail ;
• ce programme vous permet aussi de perdre du poids, en supprimant les kilos superflus, et retrouver votre silhouette de jeunesse. Tout dépend du programme choisi, ainsi que vos objectifs sur le long terme ;
• pratiquer un sport régulièrement baisse les risques de maladies cardiovasculaires et permet aussi de travailler son endurance, ainsi que sa coordination.